 Her kan du stille spørgsmål til A-FYS's diætist Louise Holm eller A-Fys's fysioterapeuter omkring helse, sundhed og velvære Stil dit spørgsmål her Besvarede spørgsmål: 04-03-2009 Hej, Hvad er det gode ved spinning? Hej, Hvad er det gode ved spinning? SVAR: Spinning er en rigtig god form for konditionstræning, da man i spinnersalen har mulighed for at justere præcist til eget niveau. Dvs at man på "de gode dage" kan presse sig lidt, og på "de dårlige dage" kan tage det lidt roligt. Det er meget få holdtrænings-former, hvor dette er mulig. For det meste er det jo nødvendigt at følge holdet, men dette er ikke tilfælde i spinnersalen. Her kører man sit eget løb! Det bør afslutningsvist bemærkes, at man på en spinnertime forbrænder 400-600 kcal, svarende til et almindeligt måltid. Med venlig hilsen Sune Lindrup Fysioterapeut A-Fys 02-03-2009 Kære Brevkasse! Jeg har et spm. til ... Kære Brevkasse! Jeg har et spm. til diætisten. Jeg tænker på, hvordan det kan være, at når jeg åbner en pose vingummi, så kan jeg ikke nøjes med at spise én, men er "nødt til" at tømme hele posen? Har du et godt råd til, hvordan jeg slipper af med denne trang (Udover at lade være med at åbne posen)? Venlig hilsen Vægten SVAR: Du er bestemt ikke den eneste dansker, der er afhængig af sukker. Den gennemsnitlige dansker forbruger årligt 41 kg sukker. Intet under vi er så søde. Sukker smager godt. Men der stopper de gode ting, som man kan sige om sukker så også. Sukker kan sætte dit humør i vejret ved at danne Serotonin i hjernen, når det bliver spist. Det giver den følelse af tilfredshed, når du har spist og “slår mave”. Sukker kan på den måde give dig et midlertidigt energi-boost. Det er en meget udbredt vane lige at snuppe lidt sødt, hvis man er træt eller energiforladt, eller mener man skal belønnes. Det, der er specielt ved sukker, er, at det meget konsekvent påvirker vores blodsukker. Og når det sker, stiger energiniveau og humør med det samme. Men kort tid efter følger der også et hurtigt fald i blodsukkeret, hvis det sukker, man har indtaget, kommer fra slik eller andre simple kulhydrater. Og så er det, at man bliver træt, humørsvingende og bare MÅ have mere sukker. Allerede dér sker der en form for afhængighed af noget sukkerholdigt. Men det er til gengæld også i det led af processen, hvor man kan gøre en forskel. Det, man kan gøre, er at skære ned på sukkeret i sin kost. Men for at gøre det, skal du først finde ud af, hvor i din kost sukkeret kommer fra. Ca. 3% af det sukker vi spiser kommer fra sukkerholdige fødevarer i vores kost. Det kan være i form af sukkerholdig sodavand, slik eller chokolade. Resten af sukkeret er skjult i andre fødevarer. For eksempel appelsinjuice (1 glas indeholder ca. 20 g sukker) baked beans (1 dåse indeholder ca. 30 g sukker) eller yoghurt (1 portion indeholder ca. 8 g sukker). Den anbefalede daglige mængde sukker bør ikke overskride 40 g. Så man kommer hurtigt over den anbefalede mængde. Derimod skal man sørge for at spise gode komplekse kulhydrater samt proteiner i løbet af dagen, så blodsukkeret holdes stabilt. Det vil være at anbefale, at du spiser 6 mindre måltider om dagen for at holde blodsukkeret stabilt. Jeg håber, at mit svar kan hjælpe dig, og at det vil mindske den naturlige trang til noget sødt. Ellers er du meget velkommen til at henvende dig til mig. Med venlig hilsen Louise Holm Klinisk diætist A-Fys 24-02-2009 Hej, Hvis man er på kur og godt kan lide ... Hej, Hvis man er på kur og godt kan lide sovs, er det så i orden at bruge f.eks. pulversovs fra Knorr, hvis man lader være med at putte smør i? SVAR: Pulversovs er helt fint, hvis man undlader at tilsætte smør. Men man kan også sagtens selv lave sovs, sålænge sovsen jævnes og ikke opbages. En god retningslinie, når du skal lave eller købe sovs er, at sovsen max. må indeholde 5 g fedt pr. 100 g færdig sovs. I denne kategori kan du finde mange færdiglavede sovse - bl.a. har Karoline lavet både rødvinssovs og hvis grundsovs, som begge har et fedtindhold under 5 g pr. 100 g. Med venlig hilsen Louise Holm Klinisk Diætist A-Fys 19-02-2009 Hej Louise, Hvad mener man med ... Hej Louise, Hvad mener man med "grove grønsager"? Det ser man tit, når man læser om kostråd osv. Hilsen Bente SVAR: Hej Bente, Grove grønsager er de grønsager, som indeholder mange kostfibre. Af sæsonens grove grønsager kan nævnes knoldselleri, pastinak, persillerod, hvidkål mm. Hvis du er i tvivl om, i hvilke retter man kan anvende grove grønsager, så kan jeg varmt anbefale dig at kigge ind på Hjerteforeningens hjemmeside under opskrifter. Der er masser af inspiration at hente. Med venlig hilsen Louise Holm Diætist A-Fys 10-02-2009 Hej, Hvor meget skal man træne for at ... Hej, Hvor meget skal man træne for at det hjælper/man får noget ud af det? Hilsen Krebsen SVAR: Indledningsvist er det jo vigtigt at huske at lidt er bedre end ingenting, når det kommer til træning. Men hvis man vil have et godt og holdbart resultat, er det nødvendigt at træne mindst et par gange om ugen. Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor, at man træner med høj intensitet mindst 2 gange om ugen af 20-30 min. varighed. Træning med høj intensitet kan f.eks. være løb, svømning, spinning, styrketræning, boldspil mm. Man skal have været forpustet og føle, at kroppen har været rigtig godt i gang. En lille sjov huskeregel kan være, at man SKAL have svedt undertøjet helt vådt! Med venlig hilsen Sune Lindrup Fysioterapeut A-Fys 06-02-2009 Hejsa. Har i et spinninghold, hvor en ... Hejsa. Har i et spinninghold, hvor en overvægtig 62-årig mand kan starte helt på scratch? Har mulighed for at deltage på alle tidspunkter af døgnet, men skal have nogen til at "holde mig i ørerne". mvh Preben SVAR: Hej Preben, Det vil være en god ide at tage en introtime, som undervises af Heidi, hvor indstilling af cykel, køreteknik osv. bliver gennemgået. Intensiteten på dette hold er ikke så høj, da der lægges vægt på det tekniske. Holdet kører om søndagen kl. 10.45. Herefter er du klar til at være med på vores Hyggespin-hold, som undervises af Niels. Her har alle mulighed for at deltage, og der er plads til lidt snak selvom man også får sved på panden. Dette er et ret populært hold med stor tilslutning. Holdet kører onsdag og fredag – begge dage kl. 9.00. Man kan sagtens starte med at spinne uden at have specielt træningsudstyr, da pedalerne på cyklerne passer til både SPD, Look samt helt almindelige sko (vi har tåklips, som kan sættes på pedalerne, hvis man har almindelig sko på). Man kan godt starte med almindeligt træningstøj – det er en god ide at have et par tætsiddende bukser på for at undgå siddesår. Hvis man har tænkt sig at spinne meget kan det anbefales at anskaffe sig et par cykelbukser. Husk at medbringe et håndklæde, da man kan komme til at svede samt rigeligt med vand. Vi glæder os til at se dig til spinning. Med venlig hilsen Jo Abildhauge Fysioterapeut 13-01-2009 Har A-Fys nogle specielle hold for ... Har A-Fys nogle specielle hold for osteoporose patienter? SVAR: A-Fys har ikke specielle hold for osteoporose-patienter, men vi har en del patienter med osteoporose, som træner i centret. Nogle træner individuelt og har fået lagt program af en af vores dygtige fysioterapeuter. Nogle af osteoporose-patienterne træner også på vores senior-hold, som er tilrettelagt således, at alle får sved på panden, men der bliver taget de individuelle hensyn, som er nødvendige. Så der er altså flere forskellige træningsmuligheder også for osteoporose-patienter. Venlig hilsen Jo Abildhauge Fysioterapeut 19-12-2008 Hej Louise Hvad kan man spise juleaften, ... Hej Louise Hvad kan man spise juleaften, uden at det bliver for meget. PS. Jeg har nu tabt mig 30 kilo og løber stadigvæk 3 gange om ugen, du skal havde en stor tak for mit vægttab:-)også vil jeg lige ønske dig en glædelig jul samt et godt nytår. Kærlig hilsen Jette Zederkof SVAR: Hej Jette Hvor er det dejligt at høre at du har nået dit mål :-) Med hensyn til hvad du bør spise juleaften, så er der et gammelt ordsprog som siger at -det er ikke det som man spiser mellem jul og nytår som man bliver tyk af, men det som man spiser mellem nytår og jul. Men alligevel vil det være en god ide at tænke sig lidt om, det kan hurtigt komme til at koste et par kilo hen over julen. Jeg syntes at du skal se om du ikke kan nøjes med at spise en enkelt portion, hvor at du forsøger at anrette tallerken med 1/3 kartofler-brune kartofler, 1/3 kød og 1/3 rødkål mm. samt lidt sovs. og hvad angår risalamanden så skal du naturligvis også tage en portion, men pas bare på at den ikke bliver for stor. Den helt store udfordring ligger efter maden, her gælder det om at der også står noget sundt på slikbordet så man kan undgå at indtage for mange kalorier i timerne efter. Til sidst vil jeg bare sige at du jo har alletiders våben til at bekæmpe de ekstra kalorier fra julemaden, ved at kunne gå ud og løbe en ekstra tur. Du forbrænder ca. 500-800 kalorier ved 60 min. løb alt afhængigt af intensiteten. Til sidst vil jeg bare ønske dig og din familie en rigtig dejlig jul og et fantastisk nytår. Louise Holm |
|
